Fasciitis plantaris

Wat is fasciitis plantaris precies?

Fasciitis plantaris klinkt als een ingewikkelde naam, maar eigenlijk is het een ontsteking van een peesplaat onder uw voet. Deze peesplaat loopt van uw hiel tot aan uw tenen en zorgt voor ondersteuning van de voetboog. Als deze overbelast raakt, bijvoorbeeld door veel lopen of staan, kan hij gaan ontsteken. Wat houdt u eraan over? Die vervelende pijn die u voelt bij elke stap, vooral als u net opstaat of na een tijdje zitten.

Het is een veelvoorkomend probleem, vooral bij mensen die veel staan of sporten, maar ook mensen met platvoeten of een hoge voetboog kunnen er last van krijgen. 

Wat zijn de symptomen van fasciitis plantaris?

Het meest kenmerkende symptoom van fasciitis plantaris is die stekende pijn onder de hiel, vooral als u net opstaat of na een tijdje stilzitten weer gaat lopen. Het voelt alsof u op een scherp voorwerp stapt, en het is geen pretje. De pijn kan gedurende de dag iets afnemen als u eenmaal in beweging bent, maar na lang staan of lopen komt het vaak weer terug.

Nog een aantal andere klachten:

• Stijfheid in de voetboog.
• Gevoeligheid bij het aanraken van de hiel.
• Pijn die uitstraalt naar de voetzool of zelfs richting de tenen.

Herkent u deze symptomen? Dan is het slim om verder te lezen, want er zijn gelukkig genoeg oplossingen!

Wat veroorzaakt fasciitis plantaris?

Er zijn verschillende dingen die ervoor kunnen zorgen dat u fasciitis plantaris ontwikkelt. Hier zijn een aantal veelvoorkomende oorzaken:

• Overbelasting: Dit is een van de grootste boosdoeners. Te veel lopen of rennen kan ervoor zorgen dat de peesplaat onder uw voet geïrriteerd raakt.
• Slechte schoenen: Schoenen zonder goede steun of demping kunnen de klachten verergeren. Denk aan platte schoenen zoals slippers of schoenen met dunne zolen.
• Overgewicht: Hoe zwaarder u bent, hoe meer druk er op uw voeten komt te staan. Dit kan de peesplaat sneller overbelasten.
• Lang staan: Als u een baan heeft waarbij u lang moet staan, zoals in de zorg of horeca, kan dat ook zorgen voor overbelasting van de peesplaat.
• Platvoeten of een hoge voetboog: Mensen met afwijkende voetstanden hebben vaak meer kans op fasciitis plantaris, omdat hun voeten anders belast worden.

Hoe wordt fasciitis plantaris behandeld?

De behandeling van fasciitis plantaris begint vaak met simpele dingen die u zelf kunt doen. Het doel is om de ontsteking te verminderen en de peesplaat weer sterker en flexibeler te maken.

Een aantal behandelingen die u kunt proberen:

• Rust nemen: Het klinkt misschien simpel, maar rust is echt belangrijk. Probeer de belasting van uw voet te verminderen en vermijd lange wandelingen of zware belasting.
• IJs op de hiel: Leg een aantal keer per dag ijs op de pijnlijke plek om de zwelling en ontsteking te verminderen.
• Rekoefeningen: Dit is een van de beste manieren om de spanning in de peesplaat te verlichten. Oefeningen die de achillespees en de peesplaat zelf oprekken, kunnen wonderen doen.
• Goede schoenen dragen: Kies voor schoenen met voldoende steun en demping of gebruik inlegzolen. Dit kan de druk op uw voeten flink verminderen.
• Podotherapie: Een podotherapeut kan u helpen met gerichte oefeningen en, indien nodig, andere behandelingen zoals shockwave-therapie.

Meestal helpen deze dingen al binnen een paar weken om de klachten te verminderen. Maar soms duurt het iets langer. Geduld is dus een schone zaak!

Wat voor specialist behandelt het?

Als de klachten aanhouden of erger worden, kan het slim zijn om een specialist te raadplegen. Een podotherapeut of een orthopeed kan helpen om vast te stellen of het echt fasciitis plantaris is en kan u verder helpen met een passende behandeling.

Een fysiotherapeut kan ook veel betekenen in het herstelproces. Vaak wordt er een combinatie van rust, oefeningen en eventuele hulpmiddelen voorgeschreven om de klachten onder controle te krijgen.

Welke oefeningen kunt u doen?

Oefeningen spelen een grote rol in het herstel van fasciitis plantaris. Het gaat erom dat u de peesplaat en de spieren in uw voet en kuit soepeler en sterker maakt. Hier zijn een paar simpele oefeningen die u kunt proberen:

• Rekken van de peesplaat: Ga op een stoel zitten en leg uw voet over uw knie. Trek vervolgens zachtjes uw tenen naar uw scheenbeen toe. Dit helpt om de peesplaat voorzichtig op te rekken.
• Kuitrekken: Sta met uw handen tegen een muur, zet één voet naar achteren en houd uw hiel op de grond terwijl u de voorste knie buigt. Dit rekt de achillespees, wat kan helpen bij het verminderen van de spanning op de peesplaat.
• Tennisbal onder de voet: Rol een tennisbal onder uw voetzool om de spanning te verlichten. Dit werkt als een soort massage voor uw peesplaat.

Doe deze oefeningen regelmatig en met mate, en u zult snel verschil merken!

Hoe lang is de hersteltijd?

Het vervelende van fasciitis plantaris is dat het herstel wat tijd kan kosten. Bij sommigen verdwijnen de klachten binnen een aantal weken, maar het kan ook maanden duren voordat u helemaal klachtenvrij bent. Over het algemeen ligt de hersteltijd tussen de 6 en 12 maanden, afhankelijk van hoe ernstig het is en hoe trouw u bent met de behandeling.

Het is belangrijk om consistent te blijven met de oefeningen en uw voeten de rust te geven die ze nodig hebben.

Wat als het toch geen fasciitis plantaris is?

Er zijn verschillende aandoeningen die lijken op fasciitis plantaris. Heeft u bijvoorbeeld pijn die niet weggaat, zelfs niet na weken van rust en behandeling? Dan is het slim om verder te kijken. Hier zijn een paar andere oorzaken van hielpijn:

• Hielspoor: Dit is een botuitsteeksel aan de onderkant van uw hiel. Het komt vaak samen voor met fasciitis plantaris, maar is toch iets anders.
• Achillespeesontsteking: Dit geeft vaak pijn aan de achterkant van de hiel, maar kan soms worden verward met fasciitis plantaris.
• Zenuwpijn: Soms kan een zenuwbeknelling, zoals het tarsaal tunnelsyndroom, zorgen voor pijn aan de onderkant van de voet.

Als de pijn niet afneemt, is het slim om een arts te raadplegen om te zien wat er precies aan de hand is.

Kan ik blijven sporten met fasciitis plantaris?

Het korte antwoord: ja, maar met mate. Het is natuurlijk vervelend om te moeten stoppen met sporten, maar doorgaan zonder aanpassingen kan de klachten verergeren.

Wat kunt u wel doen? Kies voor activiteiten die minder druk op uw voeten zetten, zoals fietsen of zwemmen. Vermijd sporten met veel impact zoals hardlopen, vooral op harde ondergronden.

Handige tips voor een goed herstel

Hier zijn een paar extra tips om sneller van uw klachten af te komen:

Tip 1: Gebruik nachtspalken: Deze spalken houden uw voet in een uitgerekte positie tijdens het slapen, wat de ochtendpijn kan verminderen.

Tip 2: Draag altijd goede schoenen: Zelfs binnenshuis is het verstandig om goede schoenen of slippers met steun te dragen. Blote voeten lopen kan de klachten verergeren.

Tip 3: Blijf bewegen: Hoewel u rust moet nemen, is het ook belangrijk om niet helemaal stil te zitten. Bewegen op een rustige, gecontroleerde manier helpt het herstel.

Last van fasciitis plantaris? Neem contact met ons op!

Heeft u last van fasciitis plantaris en wilt u dat de pijn snel vermindert? Neem gerust contact met onze podotherapeut op. Wij helpen u graag met persoonlijk advies, behandelingen en oefeningen op maat. Samen zorgen we ervoor dat u weer pijnvrij kunt lopen!