Hielpijn

Last van hielpijn? Wat kan het zijn?

Misschien voelt u het als een scherpe pijn onder uw hiel zodra u uit bed stapt of misschien merkt u het pas na een lange dag staan. Er zijn verschillende oorzaken van hielpijn, maar de meest voorkomende boosdoeners zijn hielspoor en fasciitis plantaris.We leggen het even simpel uit:

• Hielspoor: Een soort klein, scherp botuitsteeksel onder uw hielbot. Dit ontstaat vaak door overbelasting van uw voet, bijvoorbeeld door lang staan of lopen op harde vloeren.
• Fasciitis plantaris: Een mond vol, maar eigenlijk betekent het dat de peesplaat onder uw voet ontstoken is. Die peesplaat loopt van uw tenen naar uw hiel en kan door overbelasting flink geïrriteerd raken. Dit is vaak de reden waarom u vooral ‘s ochtends zo’n scherpe pijn voelt.

Wat zijn de symptomen?

Het is natuurlijk voor iedereen anders, maar de meeste mensen met hielpijn herkennen de pijn het sterkst als ze uit bed komen. U zet die eerste stappen en het voelt alsof iemand met een mesje in uw hiel prikt. Na wat bewegen kan het iets minder worden, maar tegen het einde van de dag kan de pijn weer terugkomen. Herkenbaar? Dan zou u weleens last kunnen hebben van hielspoor of fasciitis plantaris.

Symptomen van hielspoor

• Stekende pijn onder uw hiel, vooral na rust of in de ochtend.
• Na wat bewegen voelt het vaak iets beter, maar na een lange dag komt de pijn terug.
• Soms voelt u een lichte zwelling of gevoeligheid aan één specifieke plek onder uw hiel.

Symptomen van fasciitis plantaris

• Pijn die begint bij uw hiel en kan uitstralen naar uw voetboog.
• Vooral ‘s ochtends of na een tijdje zitten voelt u die scherpe steek.
• Stijfheid in uw voetboog, vooral als u een tijdje niet heeft bewogen.

Wat veroorzaakt hielspoor of fasciitis plantaris?

Hielspoor en fasciitis plantaris worden meestal veroorzaakt door overbelasting van uw voeten. Dat klinkt misschien zwaar, maar eigenlijk is het iets heel simpels: uw voeten krijgen meer te verduren dan ze aankunnen. Bijvoorbeeld door:

• Te veel staan of lopen, vooral op harde vloeren zonder goede demping.
• Slechte schoenen, die uw voeten niet goed ondersteunen.
• Overgewicht, wat extra druk legt op uw voeten.
• Te intensief sporten zonder een goede warming-up.

Het goede nieuws? Als u weet wat de oorzaak is, kunt u er vaak ook iets aan doen!

Wat zijn de risicogroepen voor hielpijn?

Iedereen kan hielpijn krijgen, maar sommige mensen lopen wat meer risico. Werkt u bijvoorbeeld in een beroep waar u veel moet staan of lopen, zoals in de zorg, het onderwijs of in de horeca? Dan belast u uw voeten vaak meer dan gemiddeld. Ook sporters, vooral hardlopers, hebben een grotere kans op hielklachten. Dat geldt ook voor mensen met een verkeerd looppatroon (bijvoorbeeld platvoeten). U valt ook onder een van de risicogroepen als u wat zwaarder bent. Gewicht kan namelijk een rol spelen. Meer gewicht betekent immers meer druk op uw voeten.

Wanneer moet u naar de arts of specialist?

Nu denkt u misschien: “Moet ik met deze pijn naar de dokter of gaat het vanzelf over?” Dat is soms lastig te zeggen. Als de pijn maar niet weggaat of als het zelfs steeds erger wordt, is het zeker verstandig om hulp te zoeken. Hielpijn die langer dan twee weken aanhoudt, ondanks dat u rust neemt, is echt een teken dat er meer aan de hand is. Wacht dus niet te lang! Hoe langer u ermee rondloopt, hoe lastiger het wordt om er vanaf te komen.

Welke specialist behandelt hielpijn?

Vaak is de huisarts de eerste stap, maar u kunt ook rechtstreeks bij Het Steunzolen Centrum terecht. Wij hebben specialisten die precies weten hoe ze hielpijn moeten behandelen. Een podotherapeut kan een uitgebreide analyse maken van uw looppatroon en voetstand en zo ontdekken wat de oorzaak is van uw pijn. Vaak zijn een paar goede steunzolen al voldoende om een wereld van verschil te maken!

Hoe wordt hielpijn behandeld?

Behandelingen voor hielpijn verschillen per persoon, maar de aanpak is meestal niet heel ingewikkeld. Dit zijn een paar van de mogelijkheden die wij vaak inzetten:

• Steunzolen op maat: Dit is echt dé oplossing voor veel mensen. Door de juiste ondersteuning krijgt uw voet de rust die het nodig heeft om te herstellen.
• Rust en ijs: Vooral in het begin is het belangrijk om uw voet rust te geven. Leg er ook regelmatig een ijszak op om de zwelling en pijn te verminderen.
• Rek- en strekoefeningen: Simpele oefeningen kunnen de pezen en spieren in uw voet versterken en soepeler maken. Dit zorgt ervoor dat de pijn geleidelijk minder wordt.
• Fysiotherapie: Bij langdurige klachten kan fysiotherapie uitkomst bieden. Een fysiotherapeut kan u helpen met gerichte oefeningen en behandelingen zoals dry needling of shockwave therapie.
• Pijnstillers of ontstekingsremmers: In sommige gevallen kunnen medicijnen helpen om de ergste pijn en ontsteking te verlichten, zodat u sneller herstelt.

De beste oefeningen voor thuis

U hoeft niet altijd naar een sportschool of fysio te gaan om iets te doen aan uw hielpijn. Er zijn eenvoudige oefeningen die u gewoon thuis kunt doen:

• Rol een tennisbal onder uw voet: Ga zitten en rol een tennisbal heen en weer onder uw voetzool. Dit masseert de peesplaat en helpt de spanning te verminderen.
• Rekoefening met een handdoek: Leg een handdoek om uw tenen en trek voorzichtig naar u toe terwijl u zit. Dit rekt de peesplaat en de spieren in uw voet.
• Kuitspieroefening tegen de muur: Zet uw handen tegen een muur en stap met één voet naar achteren. Houd uw hiel op de grond en buig uw voorste been om uw kuit te rekken.

Als u deze oefeningen dagelijks doet, zult u merken dat de spanning in uw voeten afneemt en de pijn minder wordt.

Hoelang duurt het voordat hielpijn weg is?

Hielpijn verdwijnt niet van de ene op de andere dag, maar met de juiste aanpak merkt u vaak binnen enkele weken al verbetering. Bij sommige mensen kan het langer duren, vooral als de klachten al een tijdje aanwezig zijn. Gemiddeld duurt het herstel een paar maanden. Het belangrijkste is dat u niet te snel weer volop gaat belasten. Geduld loont echt in dit geval!

Handige tips om van uw hielpijn af te komen

Er zijn een aantal dingen die u zelf kunt doen om de pijn te verminderen en te voorkomen dat het terugkomt:

Tip 1: Kies voor goede schoenen: Dit klinkt misschien vanzelfsprekend, maar goede schoenen met voldoende demping en ondersteuning zijn echt het halve werk. Geen platte gympen meer!

Tip 2: Vermijd te lang staan: Probeer tussendoor regelmatig te zitten als u veel moet staan of lopen.

Tip 3: Doe elke dag wat rek- en strekoefeningen: Het kost u maar een paar minuten en kan veel verschil maken op de lange termijn.

Tip 4: Gebruik een voetroller of massagebal: Dit helpt om de spanning in uw voeten te verminderen en houdt uw pezen soepel.

Uw hielpijn laten behandelen?

Heeft u al van alles geprobeerd, maar blijft de hielpijn aanhouden? Dan is het tijd om hulp in te schakelen. Bij Het Steunzolen Centrum staan we klaar om u van uw klachten af te helpen. Onze specialisten kunnen een op maat gemaakte oplossing bieden, van steunzolen tot specifieke oefeningen en adviezen. Wacht niet te lang en maak een afspraak, want hoe sneller u erbij bent, hoe sneller u weer pijnvrij door het leven kunt stappen!