Shin splints

Wat is shin splints en hoe herken je het?

Shin splints komen vaak voor bij mensen die veel rennen of wandelen. Het is die vervelende, stekende pijn aan de binnenkant van je scheenbeen die maar niet weg lijkt te gaan. Meestal begint het tijdens of na het sporten en kan het zelfs zo erg worden dat het in rust ook nog pijn doet. Het voelt soms alsof je scheenbeen gevoelig of zelfs wat gezwollen is.

De oorzaak van shin splints: meer dan alleen overbelasting

Shin splints worden vaak in verband gebracht met te veel of te snel trainen, maar er speelt meer mee dan alleen overbelasting. Het kan bijvoorbeeld te maken hebben met hoe u uw voeten neerzet of met de conditie van uw schoenen. Zelfs de stand van uw voeten kan een groot verschil maken. Hier zijn een paar oorzaken waar u misschien nog niet aan had gedacht:

• Te snel opbouwen van uw trainingsschema zonder voldoende rustpauzes.
• Verkeerde looptechniek die teveel druk op de schenen legt.
• Schoenen met onvoldoende steun of versleten zolen.
• Platvoeten of een voetstand waarbij de voeten naar binnen zakken (overpronatie).
• Ongelijke spierkracht in de benen waardoor sommige spieren harder moeten werken dan andere.

Hoe wordt het behandeld?

Als u last heeft van shin splints, wilt u natuurlijk zo snel mogelijk van die vervelende pijn af. Gelukkig zijn er meerdere manieren om de blessure aan te pakken, afhankelijk van hoe erg het is. Rust nemen is vaak de eerste stap, maar er zijn ook andere behandelingen die kunnen helpen bij herstel en preventie van verdere klachten. Laten we kijken naar de verschillende opties.

Rust en verminderen van activiteit

Het klinkt misschien simpel, maar rust is echt de eerste stap. Vermijd activiteiten zoals hardlopen of wandelen op harde ondergrond, zodat de scheenbeenspieren de kans krijgen om te herstellen.

Koelen en ontstekingsremmers

IJs kan helpen om de zwelling en pijn te verminderen. Door enkele keren per dag 15 tot 20 minuten te koelen, vermindert u de irritatie. Eventueel kunt u ook ontstekingsremmende medicijnen gebruiken, maar overleg dit altijd even met een arts.

Rekken en versterken

Gerichte rekoefeningen voor de spieren in de onderbenen en voeten helpen om de spanning te verminderen. Daarnaast kunnen krachtoefeningen voor de kuiten en enkels helpen om toekomstige overbelasting te voorkomen.

Goede schoenen en steunzolen

Het dragen van de juiste schoenen is cruciaal. Bij Het Steunzolen Centrum kunnen wij u helpen met op maat gemaakte steunzolen die de druk op uw scheenbenen verlichten en uw voeten beter ondersteunen tijdens het lopen of sporten.

Fysiotherapie of podotherapie

Als de klachten aanhouden, kan het nuttig zijn om met een fysiotherapeut of podotherapeut aan de slag te gaan. Zij kunnen u helpen met het verbeteren van uw looppatroon en zorgen voor gerichte behandeling om de oorzaak van de klachten aan te pakken.

Veelgemaakte fouten die klachten verergeren

Shin splints, die zeurende pijn aan de voorkant van uw scheenbeen, kunnen erg vervelend zijn, vooral als u graag sport. Vaak ontstaan ze door overbelasting, maar er zijn ook een aantal fouten die de klachten alleen maar erger maken. In plaats van dat de pijn minder wordt, blijven veel mensen dezelfde dingen doen waardoor het herstel vertraagt. In deze blog bespreken we welke fouten u het beste kunt vermijden om sneller van shin splints af te komen.

Veelvoorkomende fouten:

• Doorgaan met sporten ondanks de pijn: Hierdoor krijgt het lichaam geen kans om te herstellen.
• Niet voldoende rust nemen: Te snel weer beginnen na een blessure kan zorgen voor terugval.
• Verkeerde schoenen blijven dragen: Schoenen zonder goede steun of demping verergeren vaak de klachten.
• Geen aandacht besteden aan looptechniek: Een verkeerde houding of manier van lopen kan extra druk op de schenen zetten.
• Geen spierversterkende oefeningen doen: Zwakke spieren rondom de schenen kunnen het probleem in stand houden.

Shin splits vs. andere hardloopblessures: wat is het verschil?

Shin splints kunnen makkelijk verward worden met andere hardloopblessures, omdat de pijn in het onderbeen vaak lijkt op die van andere klachten. Maar er zijn duidelijke verschillen. Bij shin splints zit de pijn langs de binnenkant van uw scheenbeen en voelt u het meestal tijdens of direct na het sporten. Dit is anders dan bijvoorbeeld een stressfractuur, waar de pijn op één specifieke plek zit en vaak zelfs in rust voelbaar is. Ook peesontstekingen of spierblessures kunnen andere pijnpatronen hebben. In deze blog leggen we uit hoe u shin splints kunt herkennen en hoe het verschilt van andere veelvoorkomende hardloopblessures, zodat u weet waar u mee te maken heeft en wat de beste behandeling is.

Shin splits laten behandelen door een podotherapeut

In het geval dat u last heeft van shin splints, kan een podotherapeut veel voor u betekenen. Bij Het Steunzolen Centrum kijken we naar de oorzaken van uw klachten en passen we de behandeling daarop aan. Dit kan bijvoorbeeld door het aanmeten van op maat gemaakte steunzolen om de druk op uw schenen te verminderen, of door te kijken naar uw looptechniek en eventuele spier onevenwichtigheden. Ook geven we advies over het juiste schoeisel en specifieke oefeningen om uw spieren te versterken en de kans op terugkerende klachten te verkleinen. Samen zorgen we ervoor dat u weer pijnvrij kunt bewegen.